Keto Flu – What it is and how to deal with it.

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Good morning readers,

I just want to write a few points about Keto Flu – what it is and how you can deal with it.
This “flu” is quite uncomfortable and may cause you to quit – but it is only temporary – and once you’re through then you feel like a completely different person!

Why do we experience Keto flu?

Have you ever been addicted to something? Have you ever tried to quit it? What happens? You go through “withdrawl”

For years your body has run on a fuel consisting of carbohydrates (glucose). When you change to Keto you deplete the stores of glucose in your body and your body has to run on fat. This is a change that your body can’t exactly deal with easily and thus, like a toddler, has a bit of a tantrum! And you start to withdrawl.

What does Keto Flu feel like?

Keto Flu isn’t fun but rest assured it is temporary. It also differs from person to person.
Here are a list of some of the more common symptoms you may experience.

  • Headache
  • Nausea
  • Stomach pain
  • Dizziness
  • Diarrhea or Constipation
  • Brain Fog / Poor Concentration
  • Muscle cramps / Muscle soreness
  • Trouble sleeping / Insomnia
  • Irritability
  • Sugar cravings (Your body broke up with sugar, it wants to maintain contact..)

I personally feel tired, have a headache and have trouble concentrating if I go through the flu and lasts about 4 days.

This is actually a great motivator to stay in ketosis. Before you grab that bag of crisps think about having to go through the flu again.

How can you deal with it?

Pace yourself. 
If your diet consisted of a lot of carbs and you suddenly stop then this is a shock to the system. Try to adjust yourself slowly to this new lifestyle. Reduce your carbs but don’t eliminate them immediately.

Drink, drink and drink.
Water not alcohol. Preferably with a bit of salt or a small shot of apple cider vinegar.
When transitioning to ketosis your body is using up a lot of water and sodium. Keep drinking to replenish these.

Keep eating (fat not carbs)
You may start craving carbs and sugar (your body is missing it’s ex-fuel supply).
Don’t starve yourself – your body needs fuel in the form of fat.
In order to eliminate the cravings try and have some healthy fatty snacks – such as an avocado with bacon, some macademia nuts or a cheese omelette.

Get enough sleep
This is a generally good for all aspects of your life but could reduce your fatigue and irritability (your friends and/or colleagues will thank you for it…)
You could: take some chamomile tea before bed, turn off any screens, take a relaxing herbal bath and read a book.

Replace those lost electrolytes
Unfortuntely by cutting out some foods you will be losing some much needed nutrients or electrolytes (such as potassium, magnesium and fibre).
Try to ensure that you’re eating Keto-Friendly foods which will help you maintain a healthy level of these nutrients.

  • Leafy green vegetables (Spinach, kale, chard or artichokes)
  • Nuts (almonds, cashews (beware quite carby) and brazil nuts)
  • Seeds (chia, hemp or pumpkin seeds –> I add these to my morning yoghurt)
  • Fish (Salmon or tuna)
  • Bone broth
  • Dark chocolate (I love Lindt 90%)
  • Avocado
  • Pink salt or sea salt

After you have endured the Keto Flu, you will slowly start to “wake up” and feel clear. Your concentration should increase, your fatigue will melt away and you should have a lot more energy.

You can do it!

Thanks for reading,

Laura xoxoxo


Guten Morgen, liebe Leser,

Ich möchte nur ein paar Punkte zur Keto-Grippe schreiben – was es ist und wie Sie damit umgehen können.
Diese “Grippe” ist ziemlich unangenehm und kann dazu führen, dass Sie aufhören – aber sie ist nur temporär- und wenn Sie damit fertig sind, fühlen Sie sich wie ein ganz anderer Mensch!

Warum erleben wir eine Grippe?

Waren Sie schon einmal von etwas abhängig? Haben Sie schon einmal versucht, damit aufzuhören? Was passiert dann? Sie gehen durch “Entzug”.

Ihr Körper wird seit Jahren mit einem Brennstoff betrieben, der aus Kohlenhydraten (Glukose) besteht. Wenn Sie auf Keto umsteigen, verbrauchen Sie die Glukosevorräte in Ihrem Körper und Ihr Körper muss mit Fett laufen. Das ist eine Veränderung, die Ihr Körper nicht gerade leicht verkraftet und daher, wie bei einem Kleinkind, einen kleinen Wutanfall hat! Und Sie beginnen, sich zurückzuziehen.

Wie fühlt sich die Keto-Grippe an?

Die Keto-Grippe macht keinen Spass, aber seien Sie versichert, dass sie vorübergehend ist. Sie ist auch von Mensch zu Mensch verschieden.
Hier ist eine Liste mit einigen der häufigeren Symptome, die bei Ihnen auftreten können.

  • Kopfschmerzen
  • Übelkeit
  • Magenschmerzen
  • Schwindelgefühl
  • Durchfall oder Obstipation
  • Hirnnebel / Schlechte Konzentration
  • Muskelkrämpfe/Muskelkater
  • Schlafstörungen / Schlaflosigkeit
  • Reizbarkeit
  • Heisshunger auf Zucker (Ihr Körper hat mit Zucker gebrochen, er will den Kontakt aufrechterhalten…)

Ich persönlich fühle mich müde, habe Kopfschmerzen und Konzentrationsschwierigkeiten, wenn ich eine Grippe habe und diese etwa 4 Tage anhält.

Das ist eigentlich ein großartiger Motivator, um in der Ketose zu bleiben. Bevor Sie sich die Tüte Chips schnappen, denken Sie daran, dass Sie noch einmal die Grippe durchmachen müssen.

Wie können Sie damit umgehen?

Machen Sie langsam. 
Wenn Ihre Ernährung aus vielen Kohlenhydraten besteht und Sie plötzlich aufhören, dann ist das ein Schock für das System. Versuchen Sie, sich langsam an diesen neuen Lebensstil anzupassen. Reduzieren Sie Ihre Kohlenhydrate, aber beseitigen Sie sie nicht sofort.

Trinken, trinken und trinken.
Wasser, nicht Alkohol. Vorzugsweise mit etwas Salz oder einem kleinen Schuss Apfelessig.
Beim Übergang zur Ketose verbraucht Ihr Körper viel Wasser und Natrium. Trinken Sie weiter, um diese wieder aufzufüllen.

Essen Sie weiter (Fett, nicht Kohlenhydrate).
Sie könnten anfangen, sich nach Kohlenhydraten und Zucker zu sehnen (Ihrem Körper fehlt der Ex-Treibstoffvorrat).
Hungern Sie sich nicht aus – Ihr Körper braucht Treibstoff in Form von Fett.
Um den Heißhunger zu beseitigen, versuchen Sie, gesunde fette Snacks zu essen – zum Beispiel eine Avocado mit Speck, ein paar Macademianüsse oder ein Käse-Omelett.

Genügend Schlaf bekommen
Dies ist im Allgemeinen gut für alle Aspekte Ihres Lebens, könnte aber Ihre Müdigkeit und Reizbarkeit verringern (Ihre Freunde und/oder Kollegen werden es Ihnen danken…)
Sie könnten: etwas Kamillentee vor dem Schlafengehen nehmen, alle Bildschirme ausschalten, ein entspannendes Kräuterbad nehmen und ein Buch lesen.

Die verlorenen Elektrolyte ersetzen
Leider verlieren Sie durch den Verzicht auf einige Lebensmittel einige dringend benötigte Nährstoffe oder Elektrolyte (wie Kalium, Magnesium und Ballaststoffe).
Versuchen Sie sicherzustellen, dass Sie ketofreundliche Lebensmittel essen, die Ihnen helfen, ein gesundes Niveau dieser Nährstoffe aufrechtzuerhalten.

  • Grünes Blattgemüse (Spinat, Grünkohl, Mangold oder Artischocken)
  • Nüsse (Mandeln, Cashewnüsse (Vorsicht: ziemlich kohlensäurehaltig) und Paranüsse)
  • Samen (Chia-, Hanf- oder Kürbiskerne –> ich füge sie meinem Morgenjoghurt bei)
  • Fisch (Lachs oder Thunfisch)
  • Knochenbrühe
  • Zartbitterschokolade (Ich liebe Lindt 90%)
  • Avocado
  • Rosa Salz oder Meersalz

Nachdem Sie die Keto-Grippe überstanden haben, werden Sie langsam “aufwachen” und sich klar fühlen. Ihre Konzentration sollte zunehmen, Ihre Müdigkeit wird dahinschmelzen und Sie sollten viel mehr Energie haben.

Sie schaffen es!

Laura xoxoxo


Bonjour chers lecteurs,

Je voudrais juste écrire quelques points sur la grippe CETO – ce que c’est et comment vous pouvez y faire face.
Cette “grippe” est assez inconfortable et peut vous pousser à arrêter – mais ce n’est que temporaire – et une fois que vous avez terminé, vous vous sentez comme une personne complètement différente !

Pourquoi avons-nous la grippe ?

Avez-vous déjà été dépendant de quelque chose ? Avez-vous déjà essayé de l’arrêter ? Que se passe-t-il ? Vous passez par le “retrait”.

Pendant des années, votre corps a fonctionné avec un carburant composé d’hydrates de carbone (glucose). Lorsque vous passez au Keto, vous épuisez les réserves de glucose de votre corps et votre corps doit fonctionner avec de la graisse. C’est un changement que votre corps ne peut pas vraiment gérer facilement et, comme un jeune enfant, il fait un peu une crise de colère ! Et vous commencez à vous replier sur vous-même.

Comment se sent la céto-grippe ?

La coxarthrose n’est pas amusante, mais rassurez-vous, elle est temporaire. Elle diffère également d’une personne à l’autre.
Voici une liste de certains des symptômes les plus courants que vous pouvez ressentir.

  • Maux de tête
  • Nausées
  • Douleurs d’estomac
  • Étourdissements
  • Diarrhée ou constipation
  • Brouillard cérébral / Mauvaise concentration
  • Crampes musculaires / Douleurs musculaires
  • Troubles du sommeil / Insomnie
  • Irritabilité
  • Les envies de sucre (Votre corps a rompu avec le sucre, il veut maintenir le contact…)

Personnellement, je me sens fatigué, j’ai mal à la tête et j’ai du mal à me concentrer si j’ai une grippe qui dure environ 4 jours.

C’est en fait une grande motivation pour rester en cétose. Avant de prendre ce sac de chips, pensez à la possibilité de devoir à nouveau avoir la grippe.

Comment pouvez-vous y faire face ?

Faites les choses à votre rythme. 
Si votre régime alimentaire était composé de beaucoup de glucides et que vous vous arrêtez soudainement, c’est un choc pour le système. Essayez de vous adapter lentement à ce nouveau mode de vie. Réduisez vos glucides, mais ne les éliminez pas immédiatement.

Buvez, buvez et buvez.
De l’eau, pas de l’alcool. De préférence avec un peu de sel ou une petite dose de vinaigre de cidre de pomme.
Lors de la transition vers la cétose, votre corps consomme beaucoup d’eau et de sodium. Continuez à boire pour les reconstituer.

Continuez à manger (des graisses et non des glucides)
Vous pouvez commencer à avoir des envies de glucides et de sucre (il manque à votre corps son approvisionnement en carburant).
Ne vous affamez pas – votre corps a besoin de carburant sous forme de graisse.
Afin d’éliminer les fringales, essayez de prendre des en-cas gras sains, comme un avocat avec du bacon, des noix de macadamia ou une omelette au fromage.

Dormez suffisamment
C’est généralement bon pour tous les aspects de votre vie mais pourrait réduire votre fatigue et votre irritabilité (vos amis et/ou collègues vous en remercieront…)
Vous pourriez : prendre une tisane de camomille avant de vous coucher, éteindre les écrans, prendre un bain relaxant aux herbes et lire un livre.

Remplacer les électrolytes perdus
Malheureusement, en supprimant certains aliments, vous perdez des nutriments ou des électrolytes dont vous avez grand besoin (comme le potassium, le magnésium et les fibres).
Essayez de vous assurer que vous mangez des aliments adaptés à la cétose, qui vous aideront à maintenir un niveau sain de ces nutriments.

  • Légumes verts à feuilles (épinards, choux, bettes ou artichauts)
  • Noix (amandes, noix de cajou (attention tout à fait carby) et noix du Brésil)
  • Graines (graines de chia, de chanvre ou de potiron –> je les ajoute à mon yaourt du matin)
  • Poisson (saumon ou thon)
  • Bouillon d’os
  • Chocolat noir (j’aime Lindt 90%)
  • Avocat
  • Sel rose ou sel de mer

Après avoir enduré la grippe Kéto, vous commencerez lentement à vous “réveiller” et à vous sentir clair. Votre concentration devrait augmenter, votre fatigue va fondre et vous devriez avoir beaucoup plus d’énergie.

Vous pouvez y arriver !

Laura xoxoxo


Buongiorno lettori,

Voglio solo scrivere alcuni punti su Keto Flu – che cos’è e come si può affrontare.
Questa “influenza” è piuttosto scomoda e può farti smettere – ma è solo temporanea – e una volta che hai finito allora ti senti una persona completamente diversa!

Perché abbiamo l’influenza?

Sei mai stato dipendente da qualcosa? Hai mai provato a smettere? Cosa succede? Si passa attraverso il “ritiro”.

Per anni il vostro corpo ha funzionato con un carburante costituito da carboidrati (glucosio). Quando si passa a Keto si esauriscono le riserve di glucosio nel vostro corpo e il vostro corpo deve funzionare con il grasso. Questo è un cambiamento che il vostro corpo non può affrontare facilmente e quindi, come un bambino, fa un po’ i capricci! E si comincia a ritirarsi.

Come si sente Keto Flu?

Keto Flu non è divertente, ma state certi che è temporanea. Inoltre, differisce da persona a persona.
Ecco un elenco di alcuni dei sintomi più comuni che si possono riscontrare.

  • Mal di testa
  • Nausea
  • Dolore allo stomaco
  • Vertigini
  • Diarrea o costipazione
  • Nebbia cerebrale / Scarsa concentrazione
  • Crampi muscolari / Indolenzimento muscolare
  • Problemi di sonno / Insonnia
  • Irritabilità
  • Desiderio di zucchero (Il tuo corpo si è rotto con lo zucchero, vuole mantenere il contatto..)

Personalmente mi sento stanco, ho mal di testa e ho difficoltà a concentrarmi se ho l’influenza e dura circa 4 giorni.

Questo è in realtà un grande motivo per rimanere in chetosi. Prima di prendere quel sacchetto di patatine pensa di dover affrontare di nuovo l’influenza.

Come si fa ad affrontarla?

Ritemprate il ritmo. 
Se la vostra dieta consisteva in un sacco di carboidrati e vi fermate improvvisamente, allora questo è uno shock per il sistema. Cercate di adattarvi lentamente a questo nuovo stile di vita. Riducete i carboidrati, ma non eliminateli subito.

Bere, bere e bere.
Acqua, non alcol. Preferibilmente con un po’ di sale o un bicchierino di aceto di sidro di mele.
Quando si passa alla chetosi il corpo consuma molta acqua e sodio. Continuate a bere per reintegrarli.

Continuare a mangiare (grassi, non carboidrati)
Si può iniziare a desiderare i carboidrati e lo zucchero (il tuo corpo manca la sua scorta di carburante).
Non morite di fame – il vostro corpo ha bisogno di carburante sotto forma di grasso.
Per eliminare le voglie provate ad avere qualche snack sano e grasso – come un avocado con pancetta, qualche noce di macademia o un’omelette al formaggio.

Dormire abbastanza
Questo è generalmente un bene per tutti gli aspetti della vostra vita, ma potrebbe ridurre la fatica e l’irritabilità (i vostri amici e/o colleghi vi ringrazieranno per questo…).
Potreste: prendere un po’ di camomilla prima di andare a letto, spegnere gli schermi, fare un bagno rilassante alle erbe e leggere un libro.

Sostituire gli elettroliti persi
Sfortunatamente tagliando alcuni alimenti si perdono alcuni nutrienti o elettroliti (come il potassio, il magnesio e le fibre).
Cercate di assicurarvi di mangiare cibi Keto-Friendly che vi aiuteranno a mantenere un livello sano di queste sostanze nutritive.

  • Verdure verdi fogliose (spinaci, cavoli, bietole o carciofi)
  • Frutta a guscio (mandorle, anacardi (attenzione al carby) e noci brasiliane)
  • Semi (chia, semi di canapa o di zucca –> li aggiungo al mio yogurt mattutino)
  • Pesce (Salmone o tonno)
  • Brodo di ossa
  • Cioccolato fondente (Amo Lindt 90%)
  • Avocado
  • Sale rosa o sale marino

Dopo aver sopportato l’influenza Keto, inizierete lentamente a “svegliarvi” e a sentirvi chiari. La vostra concentrazione dovrebbe aumentare, la stanchezza si scioglierà e dovreste avere molta più energia.

Potete farcela!

Laura xoxoxo

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